999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 部位健身 > 强力消脂收腹操瘦出平坦小蛮腰

lb8,www.ds7088.com

2014-07-09 14:24

本文地址:http://dtdzgfwzdr165.xsb687.com/article/11711.html
文章摘要:lb8,www.ds7088.com,www.tyc772.com,dt电子官方网站登入

      繁忙的工作,让你常常在办公室“伏案不起”,拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身,毒素与脂肪便会囤积在体内,不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以,保持腰腹的纤细平坦,势在必行。

  一、提脚收腹

  步骤:

  1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

  2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

  3.双腿交替重复5次。

  这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

  有效指数★★★★

  二、仰卧抬腿

  步骤:

  1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

  2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

  3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

  这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

  有效指数★★★★

  三、双腿扭转

  步骤:

  1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

  2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

  3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

  有效指数★★★☆

  四、弓步伸展

  步骤:

  1.站立,双脚打开,与臀同宽。

  2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  4.做8次,换腿,重复。

  这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!

  有效指数★★★

  五、浴巾收腹

  步骤:

  1.在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。

  2.双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。

  3.屈膝,两脚置于地面。

  4.吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。

  5.呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

  需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是最好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!

  有效指数★★★★☆

  此外,如果大家觉得这些方法还是不够,也可以抓住一切琐碎时间,甚至能在走路或等车时

  减肥的哦。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

分享到:
网友跟贴
条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
  十种方法让你轻松变身小尖脸,现在人们都以小脸为美,拥有一张...[详细]
  怎样瘦腿才好,你不妨这样做。生活中很多女性都在抱怨自己的小...[详细]
  想要减肥就要有合理的安排,生活中女性都在寻求快速减肥的方法...[详细]
  白领丽人怎样轻松瘦腿呢?对于那些整日坐在办公桌前的白领而言,...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
林江涛主任医师
呼吸内科
中日友好医院
陈欣副主任医师
呼吸内科
中日友好医院
詹庆元主任医师
呼吸内科
中日友好医院
网站地图 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入
菲律宾现场娱乐 申博亚洲娱乐 申博娱乐开户 菲律宾申博代理开户
大发彩票网北京赛车 九州娱乐网免费电影直营网 迪拜二分彩 印象彩票二分彩
dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入
dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入 dt电子官方网站登入